Egy működő módszer, vagy lehúzás? Mit kell tudni az SMR hengerről?

A feszültségpontok kialakulása

Azonban abban az esetben, ha ez többször megismétlődik - főleg, ha a tested ugyanazon pontját érintik -, akkor előbb vagy utóbb ún. feszültségpontok (trigger pontok) keletkeznek. 

Ezek a feszültségpontok pedig később gyengébb izomteljesítményt, súlyosabb esetben kellemetlen váll-és derékfájást okozhatnak. Ilyenkor egy jó masszőr csodákra képes - de az ember nem járhat kéthetente masszíroztatni.

Ilyen és ehhez hasonló esetekben nyújthat segítséget a SMR henger.

Lazulj el! Avagy mire jó az SMR henger? 

Az SMR (angolul self-myofascial release) egyfajta kötőszöveti önmasszázs, ami segít a feszültségpontok feloldásában. Igazából egy olyan hengerről van szó, amivel az edzés előtti bemelegítést és az azutáni levezetést tudod helyettesíteni. Ezzel ugyanis fellazítod a letapadt izmokat, és ellazulsz: pont, mint egy jó masszázs után.

A tapasztalatok alapján pedig nagyon is sokat segít a teljesítményben; és már a rövid távú használatával is jelentős javulást érhetsz el. Sokkal tovább bírod a futást, a cross fitet, vagy épp a súlyzózást, mivel a rostok nem állnak össze, és nem tapadnak le. Ráadásul sokkal lazábbá válsz, és nem áll be az edzés utáni tipikus feszülés-érzet.

Tulajdonképpen az izompólyát (fasciát) kell ellazítani, amit a képen is látsz. (Ennek a pólyának a funkciójáról itt olvashatsz bővebben.)

A kép forrása: https://deeprecovery.com/

A hagyományos masszázst egyébként nem véletlenül említettük olyan sokszor, mert nem csak annak előnyeit, de a hátrányait is tapasztalhatod, ha SMR hengert használsz.

Fájdalmas, de hatásos

Nem fogunk hazudni: az elején valószínűleg kellemetlen lesz, sőt mi több, fájni fog. De ha belegondolsz, ez teljesen logikus, hiszen a letapadt izmokat fel kell lazítani. A test ugyanis egy külső, fájdalmas nyomás hatására lazítja el az izmokat.

Ez teljesen reflexszerű: amikor ugyanis fáj valamid, vagy csomós (például a vádlid, combod, nyakad), ösztönösen nyomkodni, masszírozni kezded az adott testrészt.

Egy házi masszázs a nyakra, jöhet?

Súlyzós gyakorlatok esetén gyakran beköt a hát, és a derék, valamint a nyak hátsó része. Azonban ez általában nem áll meg ennyinél, ugyanis a fájdalom sokszor a fejre is kisugárzik. 

Ha tehát iszol elég folyadékot, sokat mozogsz és egészségesen étkezel - mégis fáj a fejed -, akkor érdemes kipróbálni a SMR hengert. Nagy eséllyel ugyanis ez a letapadt izom okozza a fájdalmat.

Hogyan válaszd ki a megfelelő hengert?

A piacon már többféle henger közül lehet választani. Léteznek puha, és kemény bordázatú SMR hengerek, azonban ha még csak most ismerkedsz ezekkel a termékekkel, javasoljuk hogy mindenképp a puhábbal kezdd. (Még akkor is, ha nagyon durva a letapadás.)

Kezdő hengerezőknek, és az amatőr sportolóknak, futóknak heti 2-3 edzéshez elég a sima, alap henger is. Azonban ha már érzed, hogy nem elég, akkor érdemes a keményebb, grid hengert választani.

Ennek a felülete és a bordázata sokkal durvább és keményebb, ami erősebb nyomást fejt ki.

Ha például jógához vagy cross fitthez használnád a hengert - tehát sokat kéne cipelned -, érdemes egy közepes méretűt választani. 

Ez kevesebb, mint fél méter hosszú, így könnyen elfér egy nagyobb hátizsákban, vagy akár egy sporttáskában.

Gyakorlatok az SMR-rel

Az SMR hengert azokon a testrészeken kell alkalmaznod, ahol az izomgóc kialakul (vagy kialakulhat). Egyébként szinte bármilyen testtájékon lehet alkalmazni.

Ha a karod fáj, tedd a kezed alá, majd nehezdj rá a teljes testsúlyoddal, és fél percig tartsd a fájdalmas ponton. Ezután görgesd magad alatt azon a részen, ahol kialakult a góc.

Ugyanígy használhatod a csípődön, a lábszáradon vagy a hátadon is.

Előzd meg a bajt

A prevenció ebben az esetben is nagyon fontos. A klasszik fogorvosos példával élve: az emberek általában akkor mennek fogdokihoz, ha már fáj a foguk - de sok esetben ilyenkor már gyökérkezelni kell a fogat. Ezt már mindannyian tudjuk, mennyire fájdalmas, időigényes dolog. Viszont, ha rendszeresen, félévente-évente elmegyünk felülvizsgálatra, akkor még időben ki lehet szúrni, ha valamelyik fog szuvasodik.

A már letapadt izmokat sokkal nehezebb és időigényesebb fellazítani. Éppen ezért jó, ha már azelőtt megelőzöd a bajt, mielőtt kialakulhatna.

Táplálékkiegészítő webáruházunkban most már fitnesz eszközöket is találsz, így több legyet üthetsz egy csapásra. Nézz körbe, hogy a következő fehérjéddel együtt már akár egy masszázs henger is érkezzen!