Hogy kezdd el az életmódváltást? [Nem csupán] motivációs tanácsok

Hogyan kezdd el az életmódváltást?

Valami elsodort idáig, hogy szeretnél változtatni magadon, a testeden. Ez lehet egy szerelmi csalódás, egy betegség, esetleg szóbeli- vagy egyéb megalázások, vagy a te puszta elhatározásod is. Legyen az bármi - akár egy traumatikus, negatív, akár pozitív élmény - ez lesz az az üzemanyag, ami hajtani fog téged.

Ehhez a forráshoz ugyanis nagyon sokszor vissza kell majd nyúlnod. Hiszen az életmódváltás egy rendkívül hosszú folyamat, és tele olyan buktatókkal, amik visszafordíthatnak az úton. Hihetetlen nagy közhely, de ezt nem lehet 50%-osan, félgőzzel csinálni. Apait-anyait bele kell adnod, és mindig az lebegjen a szemed előtt, hogy miért kezdted el, és hogy mi a célod.

Ez volt az életmódváltás könnyebbik részre… és most jön a pokol

Szándékosan használtunk ilyen negatív hangzású kifejezést, ugyanis a diéta, és a régi szokások elhagyása nem hogy nem könnyű, de egyenesen borzalmas. Újra kell programoznod az agyad és a tested, ehhez pedig idő - és nem kevés kitartás - kell.

Étkezés

Első lépésként mindjárt egy drasztikus dologra kell elszánnod magad, ugyanis nem ugorhatsz be többet a kedvenc süteményboltodba vagy pékségedbe. Olyan alternatívákat kell találnod a lisztes ételek helyett, amik nem okoznak akkora törést az életben. Ha rajongsz a tésztás ételekért, találj megfelelő alternatívákat. Búzaliszt helyett használj zab-, mandula-, vagy kókuszlisztet.

Kicsit máshogy tapadnak és más a sütési metodika, de egy kis idő után könnyen hozzá lehet szokni.

A másik fontos dolog az étkezéssel kapcsolatban, hogy fogyassz sokkal kisebb adagokat, naponta akár hatszor. Ez ugyanis elősegíti azt, hogy stabilizáld a vércukorszintedet, így nem tör rád a hirtelen farkaséhség.

Válassz alacsony glikémiás indexű ételeket, mint a különböző zöldségek, basmati rizs, vagy bulgur. Ezek szintén megakadályozzák, hogy a vércukorszint miatt éhes legyél.

Képzeletben oszd fel a tányérod három egyenlő részre. Az egyik részre kerüljön az alacsony kalóriatartalmú, és glikémiás indexű köret. A második harmada legyen valamilyen sovány hús: csirke vagy pulyka - ezeket tetszés szerint fűszerezheted - így az ízekről nem kell lemondanod. A tányér harmadik részén mindig zöldség szerepeljen. Minél több, színesebb, minél változatosabb.

A diéta kezdetén használj kisméretű, lapos tányért, így biztosan nem fogod túlenni magad.

Mindig azonos időszakban egyél, hiszen fontos a rendszeresség is. Ugyanígy muszáj kihangsúlyoznunk a megfelelő folyadékbevitelt is, ez napi 2-2,5 liter vizet jelent. A félkövér betűtípus nem véletlen, ugyanis mindenképp mellőznöd kell a cukros (light is!) üdítőket. Ez sajnos elengedhetetlen.

Persze nem csak a cukros üdítőket, hanem az ételeket is száműznöd kell: a reggeli kávédba tegyél valamilyen természetes édesítőt, például sztíviát. Arra figyelj, hogy a gyümölcsjoghurtok is tartalmaznak cukrot - nem is keveset, így natúr joghurtot egyél, valamilyen gyümölccsel. (Lehetőleg olyannal, amelynek alacsonyabb a cukortartalma.)

Az életmódváltás elején még érdemes számolni a kalóriákat. Az ideális mennyiség férfiak esetében kb. 1600 kalória, nők esetében pedig 1500 kalória. Ezeket a diéta elején semmiképp se lépd túl (és utána is maximum 100 kalóriával).

Kell egy kis idő, míg beáll a szervezeted, és összeszűkül a gyomrod annyira, hogy ne érezz állandó éhséget, de a kitartás meghozza a várt eredményt - ha pedig látod a tükörben a fogyás jeleit, rendkívül büszke leszel magadra!

Egy kis segítség

Ha sehogy sem tudsz uralkodni magadon, és a falási rohamaidon, akkor célszerű étvágycsökkentőt alkalmaznod.

WSHAPE HCA+CLA étvágycsökkentő 120 kapszula

A HCA (tarkabogyó) kivonatot tartalmazó Nutriversum étrendkiegészítő segít blokkolni azokat az enzimeket, amelyek a szénhidrátot zsírtartalékká alakítják. Ezenkívül étvágycsökkentő hatással is bír.

Mozgás

Az életmódváltás aktív mozgással is jár, ez szintén elkerülhetetlen. Ha nagyobb súlyfeleslegtől szeretnél megszabadulni, a kezdetekben jó, ha naponta sétálsz, majd fokozatosan egyre gyorsabban és egyre többet gyalogolsz. Ilyenkor nem érdemes futással indítani, ugyanis az ízületek megsínylik, és könnyen sérülés lehet a vége.

Fontos, hogy később olyan mozgásformát találj, amelyben örömödet leled. Hiszen nincs is annál rosszabb, mint úgy járni edzésre, vagy futni, hogy minden egyes percét utálod.

A hirtelen megnövekedett mozgás persze elsőre sokkolhatja a testet. Izomláz, vagy rosszabb esetben akár izomgörcs is kialakulhat. Kell egy kis idő, míg hozzászokik a szervezeted.

A testsúly megtartása érdekében fontos, hogy legalább heti 3-szor, de inkább többször, valamilyen aerob edzésformát (pl. futás) végezz.

Dokumentáld a változást!

Nagyon jó önbizalom-löketet ad, ha dokumentálod a változást. Ne légy szégyenlős, állj a tükör elé, és fényképezd le magad félmeztelenül. Vezess egy naplót, melyben leírod, mit csináltál ma, mennyit gyalogoltál, mit ettél, és hogy hogyan érzed magad. Segít, ha kiírod magadból a szenvedést, amelyen átmész. Az őszinteség - főképp önmagaddal szemben - pedig az egész életmódváltás alatt rendkívül fontos.

Ha hibáztál, ismerd be magadnak. Ha elcsaltál egy edzést, ne sunnyogj. A teljes változás ugyanis csak teljes őszinteséggel érhető el.

Ahogyan pedig telik-múlik az idő, mind az étkezés, mind pedig az edzések szépen, lassan egyre könnyebbek lesznek. A mindennapjaid részévé válnak.

Egy idő után pedig azt veszed észre magadon, hogy jobb kedved van, fittebb, vidámabb, erősebb vagy, és az utcán is egyre többen fordulnak utánad. Ez pedig hihetetlen önbizalommal, és energiával tölt majd fel téged, és úgy érzed, már nem is tudnál máshogy élni.

Ha pedig ezt elérted, igazán büszke lehetsz magadra.