Hogyan lehetsz pozitív? Tippek és tanácsok

A pozitív gondolkodás megértése

A pozitív gondolkodás nem azt jelenti, hogy homokba dugod a fejedet és nem veszel tudomást a téged körülvevő negativitásról. 

Sokkal inkább azt, hogy egy más, egy pozitívabb és produktívabb perspektívából közelíted meg a kellemetlen dolgokat.

A pozitív gondolkodást nagyban elősegíti például az önmagaddal való beszélgetés. És itt ne egy bipoláris, skizoid állapotra gondolj. Mindenkinek van egy belső hangja, neked is: ezek a fejedben végigfutó, ki nem mondott gondolatok végtelen áradatai. 

Ezek az egyébként automatikus gondolatok ugyanis lehetnek pozitívak vagy negatívak. A belső gondolatok egy része a logikából és az észérvekből fakad, míg mások téves elképzelésekből, információhiányból, vagy előítéletekből (ezek lehetnek személyek vagy események iránti előítéletek is).

Ha ezek a gondolatok többnyire negatívak, akkor pesszimista vagy, ha pedig pozitívak, akkor optimista. (Szokás persze azt is mondani, hogy a kettő közötti arany középút a realista.)

A pozitív gondolkodás egészségügyi előnyei

A kutatók szerint a pozitív gondolkodásnak számtalan egészségügyi előnye van, ilyen többek között:

• a hosszabb életkor
• a depresszió alacsonyabb aránya
• sokkal kisebb szorongás
• nagyobb ellenálló képesség a betegségekkel szemben
• jobb pszichológiai és fizikai jólét
• erősebb szív- és érrendszer
• csökken a rák okozta halálozás kockázata
• csökken a légzőszervi megbetegedésekből eredő halálozás kockázata  
• hatékonyabb stresszkezelés

Mindez pedig annak köszönhető, hogy a pozitív hozzáállás segít jobban megbirkózni a stresszel, így elkerülheted a negatív hatásait. 

Ráadásul a kutatások szerint az optimista emberek általában egészségesebb életmódot folytatnak - többet mozognak, egészségesebb étrendet követnek, nem dohányoznak és nem fogyasztanak túlzott mennyiségű alkoholt. 

A negatív gondolkodás felismerése

Csak akkor tudod átfordítani a negatív gondolkodást, ha felismered azt. Ennek legfontosabb része pedig az, hogy tudatosnak kell lenned. Íme a leggyakoribb példák.

Csőlátás

Vegyünk is egy példát. Szuper napod volt a munkahelyeden. A feladatokat idő előtt elvégezted, és megdicsértek, hogy gyors és alapos munkát végeztél. Azonban tudod, hogy otthon van még egy sor teendőd: takarítás, mosás, főzés. Ha csak arra koncentrálsz, hogy ezeket elvégezd, máris elfelejted azt pozitív megerősítést, amit a munkahelyeden kaptál. 

Önhibáztatás

Egy másik nagyon tipikus eset az önhibáztatás: ha valami rossz történik, akkor automatikusan te tehetsz róla. Például, ha az egyik barátod lemondja a találkozót, akkor egyből feltételezed, hogy a mindez azért történt, mert nem akar veled lenni.

Mások hibáztatása

Tipikusan a ló másik oldala. Megpróbálod másra hárítani a felelősséget, azért, amiről egyébként te tehetsz. 

Mindig csak a rossz

Automatikusan a legrosszabbra számítasz anélkül, hogy ismernéd a tényeket. Például, ha reggel megcsúszol és elkésel a munkából, biztos vagy benne, hogy a napod hátralévő része katasztrófa lesz. 

Halogatás

Tudod, hogy meg kellene tenned a dolgokat, majd végül nem teszed meg őket, amiért magadat hibáztatod. 

Bolhából elefántot

Nagy ügyet csinálsz a kisebb problémákból is.

Perfekcionizmus

A túlzott tökéletességre való állandó törekvésnek sincs jó vége, hiszen hosszú távon boldogtalansághoz vezet.

Sarkos gondolkodás

A dolgokat csak jónak vagy rossznak látod. Nincs középút.

Ha olvasás közben magadra ismertél több pontban is, akkor bizony pesszimizmusba hajló az egyéniséged. Itt az ideje más perspektívából nézni a dolgokat.

Összpontosíts a pozitív gondolkodásra

Megtanulhatod a negatív gondolatokat átformálni. A folyamat egyszerű, azonban ehhez időre, gyakorlásra és sok-sok türelemre lesz szükséged. Gondolj csak bele, hogy sok esetben évtizedes berögződéseket kell felülírnod, ez pedig bizony nem megy egyik pillanatról a másikra.

Ehhez először is tudatosítsd, magadban, hogy melyek azok a területek, amelyeken változtatni szeretnél. 

Ha optimistábbá akarsz válni és pozitívabban akarsz gondolkodni, először is fel kell ismerned az életed azon területeit, amelyekhez pesszimistán állsz hozzá, legyen szó akár a munkáról, magánéletről, vagy a szüleidhez fűződő kapcsolatodról.

Kezdheted kicsiben, egy területre összpontosítva, amelyet pozitívabb módon közelíthetsz meg. 

A nap folyamán néha lassíts és tudatosítsd magadban, hogy abban az adott időben mire gondolsz és miért. Ha a gondolataid főként negatívak, próbáld meg megtalálni a módját, hogy pozitív irányba tereld őket.

A humor sok mindenre gyógyír. A legrosszabb helyzetben is meg lehet találni a komikumot és hidd el, magadon lehet a legjobban röhögni. A nevetéstől pedig érezhetően kevésbé leszel majd stresszes.

Lehet, hogy a lustaság fél egészség, de találj módot arra, hogy hetente 5-ször 30 percet mozogj. 

A mozgás ugyanis endorfint, vagyis boldogsághormont termel, ráadásul egészséges és segít a kiegyensúlyozott alvásban is.

Így ültesd át gyakorlatba a pozitív gondolkodást

Tetszett a cikk? Akkor olvasd el a motivációs tanácsainkat is, amelyekkel elkezdheted az életmódváltást!