Kalcium

Mire jó a kalcium? 

A kalcium talán az egyik legismertebb ásványi anyag a magnézium mellett, hiszen a csontjaink és a fogaink jelentős részét ez alkotja. A hatása azonban nem merül ki csak ennyiben, hiszen részt vesz az olyan alapvető életfunkciókban is, mint az izmok és idegek ingerületátvitele, vagy épp az izmok összehúzódása. 

Jótékony hatásai

A magnéziumot és a kalciumot gyakran együtt szedik be (ezért is emlegetik őket sokszor egy lapon), hiszen elengedhetetlen a megfelelő szívműködéshez, és az izmok egészségéhez. 

A kalcium tehát elsősorban az erős csontokért és fogakért felel - de miben segít még ezeken kívül?

• A kalcium remek gyulladáscsökkentő hatással bír
• Segítségével megelőzhető a vesekő és a csontritkulás
• Normalizálja a vérnyomást
• A magnéziummal együtt jó hatással van az idegrendszerre

Mihez vezet a hiánya? 

A kalcium hiánya csontritkuláshoz vezethet, ami gyermekeknél angolkórt idézhet elő.

Hogyan hasznosul legjobban a kalcium?

A D-vitamin és kalcium együttes hatása révén pedig a kalcium megfelelően szívódik fel a bélből. Éppen ezért legjobban a D-vitaminnal együtt hasznosul - az ehhez szükséges mennyiséget pedig már negyed óra napozással is biztosítani tudjuk a szervezet számára.

Mennyi a napi kalcium szükségletünk?

Gyermekek számára körülbelül 400-600 mg kalcium szükséges, míg a felnőtteknek 1000-1400 mg.

Természetes forrásai

• Olajos magvak: mogyoró, mák, szezámmag

• Zöld leveles zöldségek: spenót, spárga, fodros kel

Érdekességek, amit nem biztos, hogy tudtál a kalciumról

• Hasmenés esetén sok ásványi anyag - így kalcium is - kiürül. Épp ezért a vírus után mindenképp érdemes pótolni.
• A túlságosan magas kalciumszintet hiperkalciémiának hívják, és lerakódásokat, vesekövet okozhat.
• Habár sokan esküdnek arra, hogy a kalcium jó méhcsípésre, ezt tudományosan semmi sem támasztja alá