Kreatin monohidrát szedése, kreatin kúra:
Ha most kezdesz bele a kreatin fogyasztásába, akkor érdemes először az alábbi kreatin kúrát végigcsinálnod.
- Az első 3 napban fogyassz a testsúlyodtól függően testsúly kg x 0,3g kreatint naponta (70kg-os testsúly esetén 21g-ot).
- 4-6-ig napban az adagot a felére csökkentjük. Fogyassz a testsúlyodtól függően testsúly kg x 0,15g kreatint naponta. (70kg-os testsúly esetén 10,5g)
- A 7. naptól az adagot megint az előző felére csökkentjük. Azután célszerű minden nap fogyasztani a kreatin monohidrátot (70kg-os testsúly esetén 5g)
Ha diéta idején kezdesz bele a kreatin szedésébe, akkor kezd az utolsó pontnak megfelelően a termék fogyasztását
Fogyaszd a kreatint közvetlenül edzés előtt vagy után.
