Miért használjunk állóképesség növelő szereket?
Ha rengeteg kilométert kerékpározol, futsz vagy úszol, akkor ezeket az állóképesség növelő szereket neked találták ki. Magasabb szintre emelheted az edzéseidet és közben a teljesítményed is javulni fog! Ezek az edzések nagymértékben terhelik a szervezetet, ezért fontos, hogy a megfelelő étrend mellett, a kiegészítőkre is figyeljünk.
Milyen állóképesség növelő szerekből választhatunk?
A kreatin nagy szerepet játszik a phoszfokreatin tartalékaink növelésében, az ATP termelést és az anaerob termelést gyors ütemben növeli, ezért futók, kerékpárosok vagy triatlonosok számára ideális kiegészítő az edzések során. A kreatin szedésével növekedik a teljesítmény, javítja a sebességet.
Az edzések és versenyek alatt nagy segítség az állóképesség növelésében a koffein, mely csökkenti a fáradtságérzetet, így jobb teljesítményt eredményezve. Hatásfokát akkor fejti ki a legjobban, ha edzés előtt 1 órával fogyasztjuk el.
A béta-alanint szintén sikeresen építhetjük be edzéseinkbe az állóképesség növelése érdekében, hiszen javítja a teljesítményt és csökkenti a fáradtságérzetet a nagy igénybevételű edzések során. A béta-alanin hatása 3-4 hét alatt érezhető, de teljes hatását 10 hét elteltével váltja ki.
A BCAA-aminosavak szintén az állóképesség növelő szerek csoportjába tartoznak, és késleltetik a fáradtságérzetet egy-egy intenzív edzés során. Emellett csökkenti a laktát termelést, így az izmok savasodása ellen is kiválóan használható.
Ha szeretnéd növelni az állóképességedet az edzések során, akkor fehérjére is szükséged lesz. A fehérjék ugyanis nagy szerepet játszanak az izmok regenerálódásában. Egy intenzív edzés során a szervezetünk nemcsak a szénhidrát, de a fehérje raktárainkat is elkezdeni felhasználni, ezért is olyan fontos a fehérjék megfelelő pótlása.
Egy kimerítő edzés sorozat alkalmával glutamin forrásaink is megfogynak, ami az egyik legfontosabb aminósav a szervezetünkben. A glutamin hiányában nehezebben regenerálódunk, immunrendszerünk legyengül és védtelenebbek leszünk a fertőzésekkel szemben. Ahhoz, hogy ezt elkerüljük érdemes naponta 20 gramm glutamint fogyasztanunk.